Η ΕΠΑΝΑΚΤΗΣΗ ΥΓΡΩΝ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ, ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΞΕΠΕΡΑΣΕΙ ΤΑ ΟΡΙΑ
Μετά τον αγώνα, είναι φυσικό να έχουμε χάσει αρκετά υγρά. Για αυτόν τον λόγο, οφείλουμε να τα αναπληρώσουμε χωρίς να βιαστούμε. Καλό θα ήταν μόλις τελειώσουμε τον αγώνα να έχουμε ενεργειακά ποτά και πλούσια σε πρωτεΐνη όπου συμβάλλουν στην θεραπεία των μυών.
Μετά τον αγώνα, καλό είναι να κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο όπου έχει θεραπευτικές ιδιότητες. Πρέπει να είναι χλιαρό με έμφαση στα πόδια και τη μέση.
Η ΝΥΧΤΑ ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ
Το απόγευμα μετά τον αγώνα πρέπει να φάμε, να πιούμε και να κάνουμε μπάνιο ξανά ,ώστε να χαλαρώσουν οι μύες του σώματος μας. Μία καλή ένδειξη ότι ο οργανισμός επανέρχεται στα φυσιολογικά, είναι όταν τα υγρά που φεύγουν από το σώμα, αλλάζουν χρώμα δηλαδή το έντονο κίτρινο, ξεθωριάζει. Σημαντικό είναι να ακούσουμε το σώμα μας και να χαλαρώσουμε, να μη βάλουμε υποχρεώσεις και να ξεκουραστούμε, γιατί το αξίζουμε.
Τέλος, σημαντική υπενθύμιση είναι ένας πολύωρος ύπνος.
ΟΙ ΕΠΟΜΕΝΕΣ ΗΜΕΡΕΣ
Μετά τον αγώνα του μαραθωνίου δρόμου οφείλουμε να βρούμε τρόπους, να ανακτήσουμε δυνάμεις. Το κολύμπι ενδεχομένως και η χαμηλή έντασης ποδηλασία είναι μία καλή αρχή, σε συνδυασμό με μάλαξη και καθημερινές διατάσεις.
