Διάσταση κοιλιακών όλα όσα πρέπει να ξέρεις

Τι είναι;

Η διάσταση των ορθών κοιλιακών μυών ή διάσταση της λευκής γραμμής (diastasis recti) είναι η απομάκρυνση των συνδετικών ιστών του ορθού κοιλιακού με επακόλουθη την δημιουργία ενός «κενού»
Είναι πολύ συχνό : το 75-80% των μαμάδων θα το έχουν
Αυτή είναι η εικόνα των κοιλιακών (φωτο) πριν και μετά

Τι το προκαλεί;

Υπερβολική ενδοκοιλιακη πίεση
Ανισορροπίες και λάθος ασκήσεις κοιλιακών θα χειροτερέψουν το πρόβλημα
Υπερβολική πίεση κατά τον τοκετό που δεν αποκαταστάθηκε αργότερα

Τι σου λέει το σώμα σου;;

• Συνεχές αίσθημα πρηξίματος
• Ορατό εξόγκωμα στον αφαλό
• Πόνος στη μέση
• Αδυναμία πυελικού εδάφους

Πως γίνεται το τεστ;

Ξαπλώνουμε σε ύπτια θέση με λυγισμένα γόνατα και τοποθετούμε τα δάχτυλά μας κάθετα στο κέντρο των ορθών κοιλιακών, ενώ ανασηκώνουμε ελαφρώς το κεφάλι με το πηγούνι να δείχνει προς το ταβάνι και αν χρειάζεται και τους ώμους από το έδαφος.

 Παρατηρούμε πόσα δάχτυλα μπορούν να χωρέσουν στο διάστημα μεταξύ των ορθών κοιλιακών, ιδίως στο σημείο του ομφαλού, τρία περίπου δάχτυλα πιο πάνω και τρία περίπου δάχτυλα πιο κάτω και το καταγράφουμε.

Αν μπορούν να χωρέσουν πάνω από 2 δάχτυλα, είναι πιθανό να υπάρχει διάσταση.

Πότε η διάσταση θεωρείται πρόβλημα;

1.Το κενό είναι πάνω από 3 δάχτυλα
2. Ο κορμός είναι αδύναμος
3. Αδυναμία πυελικού εδάφους
4. Ακράτεια
5. Πρόπτωση

Η ΕΠΙΔΙΟΡΘΩΣΗ

1. Ξανασυνδέσου και ενεργοποίησε το κορμό σου!
Μάθε ποιες ασκήσεις πρέπει να κανεις με την βοήθεια ενός φυσικοθεραπευτή!
Όταν είσαι έτοιμη ενδυνάμωσε σφαιρικά το κορμό και όλο το σώμα
Όχι ροκανίσματα και σανίδες ή ο,τι αυξάνει την πίεση

2. Ευθυγραμμίσου
Η στάση στη καθιστή ή όρθια θέση είναι σημαντική για την μείωση της ενδοκοιλιακης πίεσης

3. Σωστή διατροφή
Τροφές θρεπτικές και πλούσιες σε κολλαγονο
Βοηθανε στην επούλωση.
Βιταμίνη C πιπεριές, ντομάτες, ακτινίδιο
Βιταμίνη Α καρότα, γλυκοπατάτα
Zinc καρύδια, σπόροι, όσπρια
Πρωτεΐνη κρέας, ψάρια , αυγά
Σίδηρο μοσχάρι, μπρόκολο
Απαραιτητα λιπαρά οξέα ψάρια, σπόροι , ξηροί καρποί
Νερό

4. Ανέπνευσε σωστά
Η σωστή διαφραγματική αναπνοή και όχι από τους ώμους βοηθά να μειωθεί η πίεση

Δείτε Περισσότερα Άρθρα

Σύνδρομο κοιλιακών προσαγωγών

Η βιβιογραφία προτείνει ενδογενείς και εξωγενείς παράγοντες οι οποιοι προδιαθέτουν τους αθλητές σε τενοντοπάθεια των προσαγωγών και του ορθού κοιλιακού.

Καλάθι αγορών
Ξεκινήστε να πληκτρολογείτε για να δείτε τα προϊόντα που αναζητάτε.