Τι είναι το “Text Neck”;
Ο όρος Text Neck αναφέρεται στον πόνο και τη δυσκαμψία στον αυχένα και στους ώμους, που προκαλείται από τη συνεχόμενη και λανθασμένη στάση του σώματος κατά τη χρήση κινητών συσκευών, tablet ή laptop.
Όταν σκύβουμε προς τα εμπρός για να κοιτάξουμε την οθόνη, το βάρος που δέχεται η αυχενική μοίρα αυξάνεται υπερβολικά. Για παράδειγμα:
Σε ουδέτερη στάση, το κεφάλι μας ζυγίζει περίπου 4-5 κιλά
Όταν σκύβουμε κατά 45°, η πίεση ανεβαίνει στα 22 κιλά!
Συμπτώματα του “Text Neck”:
Πόνος ή δυσφορία στον αυχένα
Δυσκαμψία ή πιάσιμο στους ώμους
Πονοκέφαλοι (κυρίως στον αυχένα ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού)
Μούδιασμα στα χέρια ή τα δάχτυλα (σε πιο προχωρημένες περιπτώσεις)
Αίσθημα βάρους ή κόπωσης στην πλάτη
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο;
Αν και το φαινόμενο επηρεάζει όλες τις ηλικίες, οι νέοι και οι έφηβοι είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι, καθώς περνούν πολλές ώρες καθημερινά σκυμμένοι πάνω από μια οθόνη.
Πώς μπορείτε να προλάβετε ή να μειώσετε τον πόνο;
✅ Σηκώστε τη συσκευή στο ύψος των ματιών
✅ Κάντε τακτικά διαλείμματα – ακόμα και 1-2 λεπτά stretching ανά ώρα κάνουν διαφορά
✅ Διατάσεις για αυχένα και ώμους
✅ Ασκήσεις ενδυνάμωσης για την πλάτη και το κέντρο (core)
✅ Φροντίστε τη στάση σας κατά την εργασία ή το διάβασμα
✅ Αποφύγετε την πολύωρη χρήση κινητού στο κρεβάτι
Πώς μπορεί να σας βοηθήσει η φυσικοθεραπεία;
Στο Kinesis Athens Physio, αντιμετωπίζουμε καθημερινά ασθενείς με συμπτώματα από “Text Neck”. Μέσα από:
Εξειδικευμένη αξιολόγηση της στάσης και της κινητικότητας
Manual therapy για ανακούφιση και αποσυμπίεση
Εκπαίδευση σε εργονομία & καθημερινές συνήθειες
Θεραπευτική άσκηση για μακροχρόνια πρόληψη
📌 Μην περιμένετε ο πόνος να γίνει χρόνιος
Εάν αισθάνεστε ένταση ή πιάσιμο στον αυχένα, πονοκεφάλους ή μουδιάσματα, επικοινωνήστε μαζί μας για μια εξειδικευμένη αξιολόγηση. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε, τόσο πιο εύκολη είναι η αποκατάσταση.
📍 Kinesis Athens Physio
💡 Μικρές αλλαγές στη στάση – Μεγάλες αλλαγές στην ποιότητα ζωής σας.
